Venez courir avec nous
 

1 visiteur(s) et 0 membre(s) en ligne.
Devenez membre privilégié en cliquant ici
Recherche


 

dimanche 25 février 2018
 Lettre d'information



Votre adresse E-mail



Recevez par mail les nouveautés du site.



Accueil Connexion Mel : /  Déconnexion Soumettre un article  Aide

Posté le Jeudi 21 septembre 2006 @ 00:39:41 par Root Contribution de : jp
Séance VMA (x400) à Faber coaché par Motorino
Ce soir, j'ai RDV avec Cosimo (motorino) qui a été super sympa de me donner des conseils (et pas seulement à moi) sur le site courseapied.net. Malheureusement il ne pourra pas rester pendant ma séance, mais il m'a préparé 2 pages très claires pour faire des séances de fractionné en fonction de ma VMA en vue de préparer un 10 km ou autre.

Normalement je m'entraîne sur un stade de 250m, et pour ma séance VMA longue je fais 2 x 4 x 500m à 95% VMA, soit en 1'50 (1'28 pour 400m) avec 1' de récup. Là Motorino m'a concocté des 7 à 10 x 400 en 1'23 à 100% VMA avec 1' recup. Ces 5" de moins changent tout, je vais m'en apercevoir.

Je n'avais pas programmé le polar, ne sachant pas à l'avance ce que Cosimo m'avait réservé! J'ai donc mis le programme libre en utilisant les temps intermédiaires.

Après 15' d'échauffement à 11 km/H, j'attaque le 1er 400m un peu vite, le 2ème et le 3ème seront corrects, le 4ème très dur, et le 5ème dans les temps mais à l'arrache sachant que c'était le dernier pour moi. Mon principal problème a été d'être régulier dans mon allure, j'ai pu ajuster plus ou moins grâce à la vitesse instantanée du Polar qui s'avère être assez précise. Retour au calme long pour rentrer chez moi (30 minutes avec un sac sur le dos).
J'ai bien des circonstances atténuantes: pas assez dormi la nuit dernière et les jambes encore un peu lourdes de mon 15km de dimanche sur la fin.

Mes temps :
  1. 1'21"0, récup 58"7
  2. 1'20"8, récup 59"7
  3. 1'22"2, récup 53"8
  4. 1'24"7, récup 58"2
  5. 1'23"5

Je vais remettre ça samedi matin dans de meilleures conditions en espérant en faire 7 ou 8 cette fois.

Voici ma courbe zoomée sur les 400m, après décalage de 4s pour corriger la latence de l'accéléromètre + ma propre réaction. Il faut plutôt se fier aux temps intermédiaires (2, 4, 6, 8, 10) pour analyser finement.


Notes :
  • Ma FC est montée à 183 pour une FC Max = 190 (courbe rouge), on voit bien que ça devient dur au fil des répétitions!
  • On voit bien l'irrégularité de ma vitesse (courbe bleue).
  • La courbe verte donne la cadence (nombre de pas par minute / 2), elle est à 100 à 100% VMA alors qu'elle est à 90 en endurance. La longueur de la foulée est entre 1,40m et 1,45m à 100% VMA, contre 1,00m pendant l'échauffement à 11 km/h.
Voici le document que m'a remis Cosimo, ça donne une idée du temps qu'il y a passé... Il y a plus qu'à mettre ça en pratique!





Autres articles CAP

Liens Relatifs

"Séance VMA (x400) à Faber coaché par Motorino" | Se connecter / Créer un compte | 10 Commentaires
Seuil

Les Commentaires sont la propriété de leurs auteurs. Nous ne sommes pas responsables de leur contenu.

Destockchine (Score obtenu : 0)
par Amscap le Dimanche 06 janvier 2013 @ 17:56:51
[ Répondre ]


nike schuhe damen (Score obtenu : 0)
par Amscap le Jeudi 17 janvier 2013 @ 14:07:45
[ Répondre ]


bonnet casquette (Score obtenu : 0)
par Amscap le Jeudi 28 mars 2013 @ 07:04:51
[ Répondre ]


casquette superman (Score obtenu : 0)
par Amscap le Samedi 30 mars 2013 @ 23:54:24
[ Répondre ]


casquette femme (Score obtenu : 0)
par Amscap le Dimanche 31 mars 2013 @ 03:24:48
[ Répondre ]


Tous les Logos et Marques sont déposés, les commentaires sont sous la responsabilité de ceux qui les ont publiés, le reste : amscap@gmail.com
Ce site a été construit avec NPDS, un système de portail écrit en PHP. Ce logiciel est sous GNU/GPL license.